ダイエット検定は１級、資格リッチです。
最近筋トレにハマっていて、筋力とかプロテインとか意識し出すようになりました。そしたらダイエット検定や女子とのダイエットトークとがいろいろ繋がって、ダイエットというのもが単なる知識から実感としてわかってきましたよ。せっかくなので、ちょっとまとめてみました。
資格リッチ的ダイエット論
※あくまで個人的意見です
１）食事制限なんて最初からしちゃだめ（その１）
食欲って本能だよね。これを意思の力でどうにかしようなんて間違い。普通勝てないでしょ。
２）食事制限なんて最初からしちゃだめ（その２）
摂取カロリーが減ると、身体は筋肉から削っていく。筋肉が減って体重が落ちても、代謝も一緒に減る。摂取カロリーが戻らず、それは筋肉には戻らず脂肪になるから、体はぶよぶよになるだけ。痩せない体の出来上がり。
３）まずは規則正しく寝ること
食事していても、寝てても、息吸っているだけでも消費されるカロリーが基礎代謝（基礎代謝の定義はもう少し厳密だけどイメージしやすいように）
代謝を司るのが自律神経。現代人は不規則な生活でこれがおかしくなっていること多し。
自律神経整えるためにまずは睡眠６時間以上（理想は8時間）！
あとはヨガとかで補強すべし。
４）運動しよう、筋トレしよう
筋力アップして代謝をあげる。これがテッパン。骨格筋が増えると動いた時の燃焼カロリーアップ！
しかもちゃんと運動していれば、食べたいものも変わってくるよ。ヒマしてたりストレスフルな人ほどジャンクフードとるのとは正反対。
しっかり筋トレすれば男なら男性らしい、女なら女性らしい体つきに変わります。これはジム通いで見てきて実感。ただしジム通いしていることで満足している人たちも多く、この人たちの体型は・・・。目指す体型をイメージすべし。
１に睡眠、２に運動、３、４がなくて、５にダイエット知識、かな。
以上、資格リッチ的ダイエット論でした。
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本日の参考図書
| 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 | ||||
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最近、むちゃくちゃこの本の影響受けてます。男子も女子もこの本のダイエット論、ぜひ読んで欲しい。
| スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫) | ||||
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意志力、心理学的な点はここから。ダイエット失敗の事例と解決案が豊富です。
単純に自分の意志力に期待してもムリということが分かります。
| ダイエット検定1級テキスト | ||||
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結構簡単な試験です。
薄い本ですし、受けないまでも読んでみるのもよいかも。